I miei 4 centrifugati preferiti! (4 juice recipes)

Ciao a tutti! Non credo di averlo mai detto prima, ma sono una grande amante dei centrifugati! Si tratta di succhi di frutta e di verdura freschi, preparati al momento, sono buonissimi e facili da preparare, inoltre sono ricchi di importanti vitamine, minerali ed enzimi.
Grazie a queste fresche bevande possiamo facilmente raggiungere le 6 porzioni giornaliere di frutta e di verdura raccomandate.
Per prepararle occorre avere  un apposito elettrodomestico, detto centrifuga, oppure un più sofisticato estrattore di succo, per maggiori informazioni leggete il mio articolo sulla differenza tra centrifugati,  frullati e smoothies.

Non perdiamo altro tempo e scopriamo subito le ricette dei miei 4 centrifugati preferiti!

DETOX GREEN JUICE

1 tazza di spinacini
1 costa di sedano
1 cetriolo
2 mele verdi
1/2 limone
1 cm circa di radice di zenzero fresco

Questo succo lo preparo giornalmente, è ricco di verdure ed è molto buono, a differenza di quello che si potrebbe pensare ;-P. Se preso regolarmente aiuta a rafforzare il sistema immunitario, inoltre è disintossicante (grazie alla presenza del sedano), alcalinizzante (grazie al limone) ed è ricco di ferro (per via degli spinacini), potassio (grazie alla mela) e vitamina C.
Il cetriolo è ricco di acqua, è rinfrescante e depurativo, aiuta i reni ad eliminare i liquidi e le tossine, migliora l’attività del fegato e del pancreas. Gli enzimi contenuti nel cetriolo aiutano l’organismo ad assimilare le proteine, purificano e disintossicano l’intestino.
Lo zenzero ha proprietà antiossidanti, antinfiammatorie e antipiretiche, viene usato in caso di influenza e raffreddore. Contiene calcio, fosforo, sodio, potassio, magnesio, ferro, manganese, zinco, rame, selenio; diverse vitamine del gruppo B, vitamina C ed E.
Potete aggiungere al succo anche 1/2 lattuga romana e 1 cucchiaino di spirulina per renderlo ancora più ricco e completo.

Le carote contengono betacarotene, potente antiossidante, sono eccellenti per disintossicare il fegato, aiutano la digestione e abbassano il livello di colesterolo nel sangue. Il limone è estremamente alcalinizzante, battericida, antisettico, antitossico, rinfrescante, diuretico, antireumatico, depurativo, rimineralizzante, antianemico e cicatrizzante.
Le mele contengono potassio, zolfo, fosforo, calcio, magnesio, sodio, ferro, con tracce di rame, iodio, zinco manganese, e silicio; vitamine del gruppo B, vitamina C, acido citrico e acido malico. Sono ottime in caso di inappetenza, stanchezza e nervosismo, facilitano la digestione e anch’esse abbassano il colesterolo cattivo (LDL). Rappresentano un rimedio naturale contro diarrea e stipsi, inoltre sono depurative e aiutano l’organismo a liberarsi delle sostanze tossiche.

GREEN APPLE JUICE

3 mele verdi

Il più semplice di tutti! Tagliate e centrifugate!

Questo succo, dolce e dissetante, è ideale da bere a merenda o da utilizzare come base per cocktail analcolici a base di frutta. Come detto prima la mela ha proprietà depurative e aiuta la pelle a rimanere luminosa ed idratata.

 Anche il colore è fresco ed invitante!

BEETROOT JUICE

1 barbabietola rossa
2 mele pink lady (o fuji)
1 tazza di spinacini
1 costa di sedano
1 limone
1 carota

Lavare e mondare parzialmente le verdure e la frutta, quindi centrifugare.

La barbabietola è una radice dalle riconosciute proprietà antiossidanti, disintossicanti, depurative, antisettiche e mineralizzanti, È ricca di ferro, sodio, potassio, calcio, magnesio e fosforo. Contiene vitamine del gruppo B, vitamina A e C. È utile in caso di anemia, ma va associata sempre a del succo di limone (o comunque alimenti contenenti vitamina C) per facilitarne l’assorbimento. Inoltre pare che il succo di barbabietola protegga il corpo dalla formazione di cellule cancerose e ne limiti la crescita. Previene disfunzioni al fegato, ai reni, al pancreas e cura anche l’ulcera. Rinforza il sistema immunitario, rende la pelle luminosa e purificata (ideale per chi soffre di acne). Se riuscite a trovarla fresca non fatevela scappare, in quanto è un ottimo alleato per la nostra salute!

Se non volete usare tutti gli ingredienti citati sopra (o non li avete), potete semplificare il succo usando: barbabietola, mela, carota e limone, questo è il connubbio perfetto per ottenere i benefici sopra citati.

 Ha un bel colore vinaccia, intenso e vibrante! Grazie alla mela il sapore risulta equilibrato e gradevole.

NOTE:

Ricordate di seguire la stagionalità della frutta e della verdura che utilizzate per i succhi e usate solo ingredienti freschissimi, meglio se biologici.

Spero che questo post vi sia stato utile e che possiate prendere spunto per i vostri centrifugati. È consigliabile bere i succhi durante tutto il corso dell’anno e non solo in estate! I benefici sono numerosi e i risultati sono visibili sin da subito! 😉

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